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来源:http://www.jssydz.com  日期:2021-03-19

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代生小孩公司地址_孕期总是失眠怎么办?如何睡个好觉?

孕期优质睡眠不仅可以让孕妈妈精力充沛、心情舒畅、消除疲惫,熟睡时脑部下垂体分泌的生长激素还能促进胎儿成长。可是孕早期有妊娠反应折腾,孕中晚期子宫膨大负担加重,加之夜间尿频等问题,都让孕期睡眠大打折扣。

有人说说孕期就是吃不好睡不好,其实孕期是孕妈妈最幸福的时刻,睡眠不好怎么行!你相信吗?“熟睡体质”也可以属于孕妈妈。今天小编就教你几招,让你孕期不失眠。

补充复合维生素和矿物质

在所有的维生素和矿物质中,钙、镁、维生素B6有助睡眠。常说睡前喝杯牛奶有助于睡眠,就是因为牛奶中钙含量丰富,具有镇定神经的作用,建议睡前1小时喝牛奶,有助于睡眠;除了牛奶以外,豆制品钙含量也很丰富。除了钙,镁同样具有镇定神经、有助于睡眠的作用,镁含量最丰富的食物是绿色蔬菜,建议每天至少一顿饭有绿叶菜,不过需要沸水焯10秒,减少影响钙镁吸收的草酸。

饮食避免刺激物

茶和咖啡含有兴奋神经的咖啡因,有提神的作用,在这里建议各位孕妈妈,可以上午或下午喝点淡绿茶,晚饭后不要喝;至于咖啡,孕期最好不要喝,因为咖啡不仅影响睡眠,还会影响胎儿发育,增加4~6个月胎儿的自然流产率,也增加低体重儿的风险。

晚餐不要吃得太晚

孕妈妈晚餐尽量在睡前3个小时吃,这样睡觉时胃里残留食物不多,减少因为消化食物对睡眠质量的影响。另外如果睡前渴了,可以喝点水润润嗓子,尽量不大量喝水,增加起夜次数,影响睡眠。

午睡片刻

孕妈每天需要保证至少八小时睡眠,但是有的孕妈咪可能还是没睡饱,白天会没精打采,建议中午12点到13点之间,孕妈睡个午觉,无论在公司还是在家都建议午睡15分钟到半小时,不要时间太长,否则反而影响晚上睡眠。

适量运动

适量运动可以改善血液循环,缓解身体疲惫,有助睡眠。建议孕妈每天最好做1~2小时的户外活动,如散步、体操等,这不仅有助睡眠,而且还能改善维生素D的营养状况,也可以促进孕妈咪自然分娩。

放松心情

多数孕妈妈都是坚持工作到临盆前一个月才休产假,身体负担重还要做好工作,心理压力大正常;但是工作生活要分开,回家了就好好生活,可以和家人一起分享开心的事,听听舒缓的曲子,看看轻松的书,放松心情,这样有助于孕妈更好地睡眠。

除此之外,采取合适的左侧睡眠姿势,睡前泡脚,以及创造黑暗、安静的环境也有助于孕妈睡眠哦~

代生孩子有哪些中介公司_简单瘦臂操 让你拥有纤手细臂

  夏天酷暑难当,想穿无袖衣衫,想穿吊带裙装,想穿裹胸类漂亮衣服......什么都想,但是都不敢,因为手臂粗,这是一件异常郁闷的事情,那该怎么办?减呗,怎么减?跟着亲亲宝贝小编一起来看看吧。

  瘦上臂

  针对手臂线条,以下这套瘦手臂操,可借书本之力使肥大的臂弯消失。

  1、左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。

  2、左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。

  3、一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。

  以侧背袋结实手臂:

  平时应以手抓着背带中央,可令手臂肌肉更结实。

  瘦臂食谱:

  早:绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪

  午:鲜茄牛肉饭半碗,清炒蔬菜1碗

  下午茶:香梨1个,杏仁1汤匙

  晚:海

鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼

  瘦下臂

  针对手臂线条,除了可以书本或手袋结实手臂外,亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉:

  1、先将双脚分开站立,单手握紧塑料水瓶。

  2、单手举起塑料水瓶成90度,并至前额位置,维持10秒。

  3、把手举高伸直,另一只手可放松,维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复,左右手各做20次。

  以手袋收手臂:

  尽量将手袋挂在手的前臂上,并贴近胸部下方,将重量分散至身体中心位,这可令手臂线条更突出。

  瘦臂食谱:

  早:胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥

  午:蒸萝卜糕1块,虾饺2个,蒸肠粉1份,炒青菜1碗

  下午茶:芝士、青瓜、西红柿夹麦包

  晚:杂煮1碗(瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类